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四個動作幫你打造完美腰臀比，看完沒有不想練的……

時間：2025-07-03 13:14:46 編輯： 來源：

四個練臀動作

幫你打造完美腰臀比

動作一

啞鈴臀橋

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌）

圖片

動作二

彈力帶負重直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌、大腿后側、個動下背部）

圖片

動作三

負重斜向后撤箭步蹲

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌、臀中肌、打造腿部）

圖片

動作四

啞鈴單腿直腿硬拉

3-4組*8-12次

（目標：臀大肌、大腿后側、腰臀下背部）

圖片

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